“熬夜”欠下的“睡眠债”，谈谈中医补救之道！

在现代快节奏的生活乐章中，熬夜已然成为许多人的生活常态，大家都清楚熬夜对身体有害无益，可现实却常常让人深陷其中，这个夜似乎是非熬不可。

工作日期间，工作如同汹涌澎湃的潮水，将人们席卷其中，加班到精疲力竭，回到家中，孩子还在眼巴巴地等着陪伴，等到这一切都处理妥当，仅剩的那点属于自己的时间里，刷会儿手机放松一下，似乎是再正常不过的事情。

好不容易熬到周末，性格外向的“e”人忙着和朋友欢聚一堂尽情狂欢，而内向的“i”人则想沉浸在综艺的世界里多享受一会儿，这些看似无可厚非的活动，却都不可避免地伴随着熬夜这一“附加品”。

然而，每一次熬夜就如同在身体的账本上签下一笔“睡眠债”。不知不觉间，身体便开始发出各种警报。

脑子像是被一层浓雾笼罩，变得迟钝起来，记忆力下滑、反应迟缓，注意力难以集中；皮肤也失去了往昔的光泽与活力，变得暗沉、粗糙，痘痘还时不时地冒出来“捣乱”；免疫力仿佛一位节节败退的士兵，身体开始不断遭受各种大小疾病的侵袭，这一切都是熬夜在身体上刻下的“债务痕迹”。

那么，这欠下的“睡眠债”能否偿还？又该如何偿还呢？让我们从中医的视角来探寻答案。

一、熬夜有何危害

首先，我们要明白熬夜损害的是阴血和阴精。

人作为自然的一部分，生活规律需遵循自然法则。

一方面要遵循四时规律，正如《黄帝内经》所言 “春夏养阳，秋冬养阴”，这是大自然的节律，也是人体养生的根本节律。

另一方面要遵循阴阳规律，昼为阳，夜为阴，夜晚本应是滋养阴液的时候，所以在秋冬季节早睡，就如同给养阴加了一个“双倍增益”，反之，秋冬熬夜对阴的伤害也会加倍，熬夜所伤的阴，主要是阴血和阴精。

具体而言，熬夜会耗心血、损心神。

心主血，犹如身体内的一个“供血中枢”，熬夜时，这个“中枢”的供血就会出现不足的情况，进而引发心慌、心悸、气短、胸闷等症状。

长期熬夜的人，心脏长期处于这种“缺血”状态，就像长期缺乏保养的精密仪器，心肌缺血、心律失常甚至猝死的风险都会显著增加。

并且，血液是滋养神明的源泉，心血不足时，神明就如同缺水的花朵，会出现神散（注意力不集中，烦躁不安）、神弱（记忆力下降，反应迟钝）的 “迷糊” 状态，仿佛身体里住进了一个迷迷糊糊的小怪兽。

同时，熬夜还会熬肝血、动肾精。

肝藏血，如同一个血液的“储备仓库”，夜晚本应是血液归仓休息的时候，也就是“卧则血归于肝”。

可是熬夜时，血液在身体里四处游荡，该回肝却不回，肝阴就会逐渐不足，肾为肝之母，肝阴耗尽后，身体就会调用肾精来补充，这就像拆了东墙补西墙，长此以往，再强壮的人也会陷入肾虚的泥沼。

肝肾精血不足时，身体会像失去养分的植物一样，出现皮肤暗沉萎黄、粗糙无光泽，眼干眼涩，女性月经量减少，脱发，腰膝酸痛等症状。

而且阴液受损后无法制约阳气，阳气就会像脱缰的野马，引发火旺的问题，所以熬夜的人常常会出现冒痘、溃疡、耳鸣、睡不着且容易醒等上火的症状。

二、中医补救方案

既然知晓了熬夜的危害，那该如何补救呢？中医为我们提供了一套补救方案。

从时间补救的角度来看，周中熬夜周末补觉，这是许多职场人的无奈选择。

虽然补觉不能完全消除熬夜带来的所有伤害，但总比不补要好，关键是要保证充足的睡眠，现代研究发现，熬一次通宵，大脑会瞬间比同龄人“老”1 - 2岁，不过好在通过睡觉能让大脑重新“恢复活力”，而且补觉也要讲究方法，补对觉至关重要。

其一，补觉的最佳时间是午时，即中午11点 - 13点。

午时和子时一样，都是天地间阴阳大转换的时刻，如果在子时熬夜了，那么午时补觉就像是给身体的气血提供了一个 “修复窗口”。

在这个时间段内真正睡着20分钟，能让身体的气血平稳度过阴阳转换的时刻，其效果可比在其他时候睡2个小时还要好。

其二，早起也是不可或缺的。

无论熬夜到多晚，都要保证9点之前起床，因为早上7点 - 9点是胃经当令之时，这个时候吃一顿清淡不油腻的早餐，有助于身体的恢复。如果一直睡懒觉，就会抑制阳气的升发，整个人会感觉浑浑噩噩的，仿佛被一团迷雾笼罩着。

1. 脏腑补救方案

从脏腑补救方面来说，熬夜伤心血、伤肝肾，这里有两款针对性的调补方剂。

01. 养心补血汤

此方适合熬夜用脑，殚精竭虑，心血耗伤，出现心慌心悸、神经衰弱的人食用。

组方：龙眼肉9克，当归9克，鸡蛋1个，调料适量

做法：将龙眼肉、当归加水煮25分钟后，打入鸡蛋，蛋熟，饮汤，食龙眼肉、鸡蛋。

方解：龙眼肉，入心、脾经，有非常好的“生血安神”的能力；当归，补心，助血回归。

02. 保肝清火茶

此方适合熬夜导致肝火旺的上班族调理。

组方：栀子3克，柠檬3克，女贞子2克，佛手3克，菊花3克，西洋参3克。

做法：将上述药材加水煮沸，当茶饮喝一天。

方解：栀子清热泻火；柠檬生津健胃；女贞子滋补肝肾；佛手疏肝理气；菊花清肝明目；西洋参补气养阴、清热生津。

2、对症补救方案

01. 熬夜第二天，心慌气短，按内关穴。

内关穴是心脏保护伞，可宽胸理气，宁心安神，能刺激心包经气血，使心脏气血充盈，尤其对预防心梗发作有突出效果。

定位：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

按摩方法：一只手拇指按揉对侧内关穴，不论时间地点，感到心脏不舒服就可以做，按揉3~5分钟，以酸胀为度，若感到一种莫名的刺激沿着手臂传到心脏，是较好的效果。

02. 熬夜第二天，头昏脑涨，按中冲穴。

中冲穴是心包经的高热之气由此而出，可使血脉和利，精气聚集，起到开窍醒神的效果。

定位：中指末端最高点。

按摩方法：用手指对按，也可以找一个圆头的工具做帮助，比如我们吃饭的筷子、写字用的笔，取比较圆大的一端，在中冲穴上按1分钟100下，然后再换另一只手，这样分别交换着按摩，会感觉到胀热或者跳跃的疼感，力度以自己可以承受为前提即可。

03. 熬夜第二天，眼干眼涩，按摩眼周。

按摩方法：闭眼，脸部肌肉放松，用手指关节或指腹轻轻按揉穴位，每个穴位按揉10次，或者用热水浸湿毛巾，敷在眼周5分钟。

三、拒绝熬夜，从自身做起

在养生的智慧宝库中，流传着这样一种理念：药补不如食补，食补不如睡补，这一理念并非空穴来风，而是经过无数实践验证的养生真谛。

当熬夜对身体造成伤害，尤其是伤阴之后，身体的恢复并非易事。

中医常言“扶阳容易救阴难”，这其中蕴含着深刻的生理原理。

阴，如同滋润大地的雨露，一旦损耗，想要重新补足是极为复杂和缓慢的过程，就像在一片干涸的土地上，重新汇聚水源要比维持现有水源的流动困难得多。

正如《笠翁文集》中所记载的：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。” 

睡眠，是大自然赋予人类最天然、最有效的养生方式，在睡眠过程中，身体就像一个正在精心修复的精密仪器，各个器官都在有条不紊地进行自我调整和修复。

还精，意味着身体的精华物质得以补充和恢复，仿佛干涸的泉眼重新涌出清泉；养气，让人体的元气得到滋养，如同给微弱的火苗添上了柴薪，使其燃烧得更加旺盛；健脾益胃，则是让消化系统得以休养生息，就像给疲惫的农夫放了个假，让他重新积攒耕种的力量；壮骨强筋，好比给房屋的框架进行加固，让身体的支撑结构更加坚实稳固。

然而，现代生活中，很多人长期熬夜，或是陷入想睡却睡不着的困境，长期熬夜如同慢性毒药，一点一滴侵蚀着身体的健康防线。

身体在这种长期的透支下，各种不适症状接踵而至，如精神萎靡、皮肤粗糙、免疫力下降等，而失眠，更是一种折磨，夜晚本应是身体休养生息的时间，却变成了煎熬的战场，身体和精神都在疲惫与亢奋之间挣扎。

对于这些情况，必要时寻求专业治疗是非常明智的选择，专业的医生就像经验丰富的领航员，能够帮助我们在恢复健康睡眠的道路上找到正确的方向。

通过专业的诊断和治疗方案，无论是借助中医的调理方法，如中药调理、针灸推拿，还是现代医学的药物治疗、心理辅导等手段，目的都是为了重新建立健康的睡眠模式。

当睡眠重新回归正轨时，就像阳光穿透乌云，身体的很多不适也会随之改善，曾经疲惫不堪的身体会逐渐恢复活力，精神状态会变得饱满，记忆力和注意力也会得到提升。皮肤像是被重新注入了生机，变得光滑细腻；免疫力如同得到了增援的军队，再次强大起来，能够抵御外界病菌的侵袭。

这一切都充分证明了睡眠在养生中的核心地位，它是健康的基石，是我们身体和精神的避风港。

我们不妨从现在开始，重视睡眠，遵循自然规律，养成良好的睡眠习惯。就像古人一样，顺应天时，日升而作，日落而息。不要等到身体发出严重的警报才意识到睡眠的重要性，让每一个夜晚都成为身体和心灵修复的美好时光。